Ha nem sikerül kiválasztani a megfelelő modellt, akkor nem csoda, hogyha néhány méter után a kényelmetlen érzés miatt abba kell hagynunk az edzést. Ráadásul rossz hatással van az izomzatra és az ízületekre. A futócipő választás alapszabályait betartva növelhető a teljesítmény és a megtett táv. Mi alapján történjen? A futócipő választás alapos körültekintést igényel, amit nem érdemes elhamarkodni. A reklámok könnyen elhitetik velünk, hogy az adott gyártó terméke a legjobb és nekünk is arra van szükségünk. A választás során inkább látogassunk el egy olyan sportszaküzletbe, ahol lehetőségünk nyílik többféle modellt felpróbálni és ne a reklámokra, hanem a józan eszünkre hallgassunk! Kérjük bátran a hozzáértő eladó véleményét a futócipő választás során, hiszen nem mindegy, hogy aszfalton vagy terepen szeretnénk használni.
Az ellipszis tréner hatása az egész testre
Ha nincs lehetőségünk kint szaladni, akkor marad a benti edzés, amihez kitűnő választást jelent az elliptikus tréner. Előtte fontos a 4-5 percig tartó bemelegítés, nyújtó gyakorlatok formájában. Soha ne a legnehezebb programmal kezdjünk! Az ellipszis tréner hatása, akkor a legjobb, ha kihasználjuk a fokozatok nyújtotta lehetőségeket, mert így igazán hatékony edzésprogramot alakíthatunk ki magunknak. Az edzésciklus vége felé pedig fokozatosan csökkentsük a gyakorlatok intenzitását. Ez kitűnő módja a levezetésnek. Fontos, hogy a használata során ne vigyük túlzásba a gyakorlatok végzését. A szakemberek szerint, elég csupán heti háromszor félórát végezni ezt a mozgásformát, különben az ellipszis tréner hatása negatívvá válhat az izomzatra nézve. Az edzés kétféle módon történhet, mégpedig a kapaszkodók használatával, ami megmozgatja az egész testet. De, ha csak a testünk alsó részét szeretnénk erősíteni, akkor kapaszkodók nélkül is használhatjuk az elliptikus trénert.
Léteznek egészséges nasik edzéshez?
A sok mozgástól előbb-utóbb megéhezünk, de az sem a legjobb, ha teljesen üres hassal vágunk bele a gyakorlatokba. Az éhség elveheti a figyelmünket a gyakorlatokról, mert folyamatosan arra gondolunk majd, hogy utána mit vegyünk ki a hűtőből. Az pedig nem vezet sehová, ha edzés után bezabálunk, mert kopog a szemünk az éhségtől. Az egészséges nasik titka a kifogástalan összetevőkben rejlik, ízletesek, táplálóak és változatosak. A zöldségek, gyümölcsök önmagukban fogyasztva mindig egészséges nasinak számítanak, de saláták formájában is élvezhetjük a különféle kompozíciókat, amiket nyakon önthetünk egy kis joghurttal. A cottage cheese is egyre népszerűbbé válik, a magas fehérje és az alacsony zsírtartalma miatt. Akár fehérje turmix is keverhető, ezáltal ínycsiklandó édességet kapunk.
Bivakolás – olvadj egybe a természettel!
Ha már a sátorozás is unalmas, akkor itt az ideje kipróbálni valami még extrémebb dolgot. A bivakolás a szabadban való alvást jelenti, aminek két formája ismeretes. Amikor a hegymászó rákényszerül arra, hogy a szabadég alatt aludjon és a másik lehetőség az, amikor önszántunkból döntünk úgy, hogy még közelebb kerülünk a természethez a bivakolás révén. Ehhez tulajdonképp nincs is szükség másra, mint a szokásos túrafelszerelésre és egy jó meleg hálózsákra.
